高中生记忆力差怎么办

发布于:2021-06-18 22:52:19

  有些人的记忆力出现了一些问题,这时候对大家就开始关注自己的记忆力,提高记忆力的方法也比较的多,现在已经有很多人开始重视饮食了,下面是小编为你整理的高中生记忆力差的办法,希望对你有帮助!

  提高记忆力的方法

  1、定位寻找家中的常用物品。每天花10分钟的时间来搜寻家中经常出现的物品,比如钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜和鞋子等。找到后固定它们的位置并牢记,一想到某种物品就会联想到某个特定的位置,卸载大脑的过重负荷。

  2、花1分钟记住新的人名。每天都尝试让自己结交一位新的朋友,并在心中反复默念名字持续1分钟。这样就能让大脑中的海马体与额叶通力合作,将信息转移到长期记忆力的储存空间之中。

  3、联想法。如果你总是出现要做什么事,却又想不起来具体做什么的情况,请尝试使用联想法。比如,你需要购买鸡蛋和邮票,还要去洗衣店拿洗好的衣服,就可以在脑海中想象自己抱着个贴了张邮票的大个鸡蛋,突然间鸡蛋破裂了,蛋液撒了衣服一身,就不得不去洗衣店了。想象越有创意,记忆信息就越为牢固。

  4、玩益智游戏。研究表明,玩一些利用物理知识的智能手机游戏,比如“割绳子魔法”,就能提高注意力,避免在记东西时走神。而且,在任务切换的过程中,可以锻炼自己的适应能力。还有一些涉及到规划和调整策略的脑力游戏,比如“星际争霸”,也能提高记忆力。

  5、锻炼回忆功能。瞄准配偶、孩子或同事所穿的一件新服饰,比如衬衫、领带、夹克衫、珠宝或鞋子等,注意这些服饰的颜色、样式、质地和纹理,用笔记下至少四个细节。在晚上睡觉前,尝试去回忆这些细节,并翻开笔记对比。

  6、给自己出点难题。比如,*嘌≡癫煌穆废摺⒂梅枪哂檬炙⒀馈⒌棺糯魇直恚庑└约赫业阈÷榉车幕疃茉銮咳现δ埽兄岣呒且淞Α

  改善记忆力的食物

  核桃

  核桃是一种很好的健脑食物,其丰富的脂肪和蛋白是大脑最好的营养物质。

  波士顿塔夫斯大学的科学研究者发现,富含核桃的饮食可以健脑益智。

  核桃果中的磷脂,对脑神经有良好的保健作用,其中的不饱和脂肪酸还有防治动脉硬化的功效。

  可见,经常食用核桃,既能健身体,又能抗衰老。每天早晚各吃几枚核桃,还胜过吃补药哦!

  牛肉

  美国临床营养学杂志的研究发现,达到铁元素含量标准的女性在做智力测试的时候会比处于缺铁状态下的女性表现得更好,完成任务更快,因为人体内的铁元素可将全身的氧气输送到脑部。

  而牛肉中富含铁元素,对智力的发展非常有益。

  沙丁鱼

  想要在董事会议中大获全胜么?那就为你的午餐准备一份沙丁鱼三明治吧!这种小鱼富含EPA和DHA,ω-3脂肪酸,这些物质是支撑脑细胞间物质交流的基础,并且这些物质可以调节神经递质,提高你的注意力。

  鸡蛋

  鸡蛋,特别是蛋黄,是胆碱的重要来源。胆碱是乙酰胆碱神经递质,它可帮助你记住容易忘记的事情,例会忘记把汽车的钥匙放在哪里。

  瑞士学者研究表明,在早餐上吃像鸡蛋那样富含蛋白质的食物,可以提高你的记忆力。

  燕麦

  大脑最主要的能量来源是葡萄糖,它来自像燕麦那样富含糖份的碳水化合物。

  燕麦可以让你的大脑保持好几个小时的清醒及敏锐,因此,早餐一份燕麦片会使你整天的工作都充满精力。

  甜菜

  吃这种菜的根茎可以促进人体大脑的发育。维克森林大学的科学家发现甜菜中的天然硝酸盐可加速人体*流向大脑,从而提高人的智力水*。

  扁豆

  在沙拉和汤水里加入扁豆会是个不错的选择。这种豆类富含叶酸盐、维生素B,可以提高大脑的能量。氨基酸会过高会让大脑变得迟钝,而扁豆中的叶酸可以抵制氨基酸含量的的升高。

  亚麻籽

  亚麻籽是亚麻酸的重要来源,亚麻酸是一种可以促进大脑皮层运行的健康脂肪。

  亚麻籽还可以增加脑部传递介质,加强脑部活动功能,令脑部运作更加有效,可以提高学*思考能力。

  菠菜及其他蔬菜

  哈佛医学院的一项研究表明,多吃绿叶蔬菜像菠菜及菜花的女性记忆力会比少吃蔬菜的女性减退得要慢。

  此外,菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分,能供给人体多种营养物质;其所含铁质,对女性贫血有较好的辅助治疗作用。

  脂肪

  大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。主要食物来源有:三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。

  水

  哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以,每天至少要喝1200毫升水***约合6杯***。炎热天气或运动时更要多喝水。


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